Hazır Kış Gelmişken Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Tüketmeniz Gereken Birbirinden Nefis Besinler

Havalar soğumaya başlayınca konutlarımızda daha fazla vakit geçirir olduk ve bu da bizi grip üzere virüs ve bakterilerin gayesi haline getirdi.

Dolayısıyla şayet tüm kışı yatakta geçirmek istemiyorsanız bağışıklık sisteminizin çabaya hazır olması lazım. Neyse ki bağışıklığı güçlendirmenin çeşitli yollarından biri olan beslenme konusunda bilinçlenerek bunu basitçe sağlayabiliyoruz. Pekala o vakit ne üzere yiyecekler tüketmeli, nasıl bir yol izlemeliyiz?

Bağışıklık sistemi; vücudunuzu her çeşit enfeksiyona karşı korumak için birbiriyle ahenkle çalışan karmaşık hücre ağları, kimyasal bileşikler ve metabolik yollardan meydana geliyor.

Cleveland Kliniği’nin aktardığına nazaran bağışıklık sistemi, virüs ve bakteriler üzere tehditlere karşı güçlü korunma sistemlerine sahip olduğu kadar yeni karşılaştığı tiplere de süratle adapte olarak kendini daima geliştiriyor.

Bağışıklık sisteminin kendini geliştirdiği yanlışsız lakin bizim yardımımız olmadan bunun bir manası yok. Örneğin; sistemli uyumak, gerilim idaresi, idman ve istikrarlı beslenmek üzere hareketler bağışıklığı değerli ölçüde destekliyor.

Düşük bağışıklık sisteminin istikrarsız beslenmeyle yanlışsız orantılı olduğu da gerçek. Araştırmalar; C ve D vitaminleri ile çinko eksikliği durumunda bedende enfeksiyon kapma riskinin ve ateşlenme oranlarının arttığını gösteriyor. Natürel bağışıklığınızın yalnızca bu üçüne muhtaçlık duyduğunu sanmayın; güçlü bir bağışıklık sistemi için bedeninize envai çeşit besin unsuru almanız gerekiyor.

Beslenme biçiminizi değiştirmekte zorlanıyorsanız yahut kâfi besini alamıyorsanız vitamin desteği kullanmaktan çekinmeyin.

Vücudunuzda eksikliğini çektiğiniz besinlerin neler olduğunu ise bir doktora başvurarak öğrenebilirsiniz. Gereksinim duyduğunuz besin unsurlarını bu formda belirleyip bağışıklık sisteminizi desteklemek epeyce kolay!

Ayrıca Harvard Halk Sıhhati Fakültesi’ne nazaran, bağışıklığınızı güçlendirmek için haplara yahut sarımsak soğan üzere yiyeceklere boğulmak zorunda da değilsiniz.

Aslında bedeninize gerekli besinleri basitçe alabileceğiniz çok istikametli bir beslenme tertibi kâfi olacaktır. Bahsettiğimiz gerekli besinler ise şunlar; A, B6, B12, C, D, E vitaminleri, çinko, selenyum, demir, folik asit, lif ve proteinler.

Bir öbür kıymetli mevzu ise bağırsaklar! Yalnızca saydığımız besinleri tüketmek değil bağırsaklarımızı sağlıklı tutmak da bağışıklığı güçlendirmede kıymetli rol oynuyor.

Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi’ne nazaran bağırsaklarda bulunan bakteriler bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için epey elzem. Hasebiyle bağırsak sıhhatini destekleyen yiyecekleri de sistemli olarak tüketmek gerekiyor. Birçok meyve ve zerzevat ile tam tahıllı eserler bağırsak sıhhatinin dostuyken kırmızı et, işlenmiş şeker ve yiyeceklerden uzak durulmalı. Ayrıyeten prebiyotikler de bağırsak sıhhati için olmazsa olmazlardan.

Peki alışverişe çıktığınızda hangi yiyecekleri tercih etmelisiniz? Korkmayın, besin unsurlarınca güçlü ve bağışıklık dostu bir beslenme nizamı sandığınız kadar ulaşılması güç bir şey değil!

İşte beslenme sisteminize katabileceğiniz besin unsurlarınca varlıklı birtakım yiyecekler;

1. Havuç, kırmızı biber, kayısı üzere kırmızı ve turuncu renkli meyve sebzeler; A vitamini bakımından varlıklı ve cilde âlâ gelen besinler. Ayrıyeten cildinizin bulaşmalara karşı değerli korunma düzeneklerinden biri olduğunu da belirtmekte yarar var.

2. C vitamini bakımından varlıklı portakal, greyfurt üzere turunçgilleri de tüketmek epeyce değerli.

3. Demir ve protein bakımından güçlü olan balık, et, fasulye üzere besinler bağışıklık hücrelerini güçlendirirken bu hücrelerin gerçek çalışmalarını da sağlıyor.

4. Bitkisel yağlar, kimi kuru yemişler ile tohumlar E vitamini tarafından ve hür köklerle çaba eden antioksidanlar bakımından hayli varlıklı besinler.

5. Tahıl eserleriyle birlikte birtakım et ve kuru yemiş cinsleri yaraların güzelleşmesini ve bağışıklık sisteminin reaksiyon suratını geliştiren çinko bakımından varlıklı.

6. Kümes hayvanları, balık, yumurta, muz ve avokado, B6 ve B12 vitaminleri açısından zenginken bu besinler yeni bağışıklık hücrelerinin büyümesini ve irtibatını de güçlendiriyor.

7. Çokça D vitamini içeren süt eserleri ve birtakım balıklar bağışıklık sistemi yansısını geliştiriyor.

8. Yeşil sebzeler ise folik asit açısından güçlü ve yeni hücre oluşumuna yardımcı besinler ortasında.

9. Mayalanmış yiyecekler üzere etkin olarak bakteri üreten ve çokça prebiyotik içeren besinler bağırsak sıhhatinin vazgeçilmez destekçileri!

10. Ayrıyeten hem prebiyotik hem de çokça lif içeren soğan, sarımsak, pırasa üzere yiyecekler bağırsaklara güzel gelirken faydalı bakterileri de besliyor.

Gördüğünüz üzere beslenme alışkanlıklarınızı damak zevkinize ve bütçenize nazaran düzenlemek için bir çok seçeneğiniz var! Kendinize uygun olan beslenme biçimini benimseyip sağlıklı bir kış için hazırlanabilirsiniz.

Sizler bu hususta neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım… 👇