Daha Memnun ve Sağlıklı Bir Hayat İçin Uygulamanız Gereken Altın Pahasında 20 Teklif

İnsanlar keyifli olduklarında verdikleri birinci reaksiyon gülümsemektir. Gülümsemek, beynimizde memnunluk ve motivasyon kaynağı olan dopamini salgılamamıza yardımcı olur. Günlük hayatınızda daha fazla gülümsemek, en ufak memnun anlarda gülümseyerek reaksiyon vermek modunuzu yükseltecektir.

Egzersiz yalnızca fizikî sağlınız için değildir. Nizamlı idman, kendinize olan saygıyı ve memnunluğu artırırken gerilimi, tasayı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.  Az ölçüde fizikî aktivite bile fark yaratabilir.

Çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uykuya gereksinim duyar. Kendinizi gün içinde ahenge isteğiyle savaşırken buluyorsanız yahut genel olarak uykulu üzere hissediyorsanız, bedeniniz size daha fazla dinlenmeye muhtaçlığı olduğunu söylüyor olabilir. Kâfi uyku, beyin işlevlerini ve ruh sıhhatini korur. Gereğince uyumak tıpkı vakitte kalp hastalığı, depresyon ve diyabet üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.

Yiyecek seçimlerinizin fizikî sıhhatiniz üzerindeki tesirini biliyor olabilirsiniz. Lakin kimi yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.  Örneğin:

• Karbonhidratlar memnunluk hormonu olan serotonini hür bırakır. Kolay karbonhidratları yani şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri  minimumda tutun zira bu güç dalgalanması kısa sürer, böylece süratlice serotonin tesirini yitirirsiniz. Fasulye üzere sebzeler ve kepekli tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar serotonin salgılamaya devam eder.

• Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt eserleri protein açısından yüksektir. Protein açısından güçlü besinler, güç ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar. 

• Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, ruh ve beyin sıhhatinizi geliştirdiği bilinir. 

• Çok işlenmiş yahut derin yağda kızartılmış yiyecekler, kendinizi berbat hissetmenize ve öğün atlamanıza neden olur.

Araştırmalar, derin nefes alma antrenmanlarının gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğini desteklemektedir. Stresli hissettiğinizde şu adımları uygulayın:  

• Gözlerinizi kapatın.

• Mutlu bir anıyı ya da hoş bir yeri hayal etmeye çalışın. 

• Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.

• Ağzınızdan yahut burnunuzdan yavaşça nefes verin. 

• Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu süreci birkaç kere tekrarlayın.

Kötü bir haber alırsanız, bir yanılgı yaparsanız veya  yalnızca endişe içinde olduğunuzu hissederseniz, memnunmuş üzere yapmaya çalışmayın.  Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize müsaade verin. Akabinde, size bu halde hissettiren şeye ve güzelleşmek için ne yapabileceğinize odaklanın.

Günlük tutmak, niyetlerinizi organize etmenin, hislerinizi tahlil etmenin ve planlar yapmanın güzel bir yoludur. Uyumadan evvel birkaç kanıyı not almakla başlayabilirsiniz.

Günlük hayat gerilimle doludur ve bundan kaçınmak imkansızdır. Gerilim her vakit ziyanlı değildir ve gerilimle ilgili tavırlarınızı değiştirebilirsiniz. Kendinizi bunaltmak yerine, gerilim etkenini direkt ele almaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak yahut fazladan bir iş yapmak manasına gelebilir, lakin bununla ne kadar erken yüzleşirseniz o kadar çabuk rahatlarsınız.

İster toplumsal medyada, ister işte, ister okulda olsun, kendinizi diğerleriyle karşılaştırdığınız bir anı yaşamak mümkündür. Lakin bu, daha fazla hoşnutsuzluk, daha düşük hürmet ve hatta korku sorunları yaşamanıza neden olur.  Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakmak güç görünebilir, lakin huzurunuz ve mutluluğunuz için gereklidir.

Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Lokal bir istekli tertibine katılmayı yahut ders almayı deneyin. Her ikisi de yaşadığınız kentte sizlerle emsal düşünen beşerlerle irtibat kurmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar, güzellik yapmanın huzurunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken iltifat ettiğiniz kişinin gününü aydınlatmanın süratli ve kolay bir yoludur.

Her hafta sonunda oturup bir sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin.  Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak yahut iş yerindeki projelerle uğraşmak için vakit ayırmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Aşırı telefon kullanımının beyinde hasara yol açabileceği ve ruh halinizi etkileyebileceği gerçeğini destekleyen deliller var ve bir araştırma, ergenlerde ve genç yetişkinlerde görülen önemli fizikî ve duygusal değişiklikleri bile ortaya koyuyor.  Telefonsuz geçirdiğiniz vakitte zihninizin özgürce dolaşmasına müsaade verin.

Bir araştırmaya nazaran, açık alanlarda haftada 30 dakika yahut daha fazla vakit geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

Keşfedilecek birçok meditasyon usulü var. Hareketlilik, odaklanma, içsellik yahut üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler.  Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. 5 dakika boyunca kendi fikirlerinizle sessizce oturmak kadar kolay olabilir.

Yılda bir kere yapacağınız hekim görüşmeleri ve denetimler, sıhhatinizi denetim altında tutmanıza ve sıhhatinizi takibe almanıza yardımcı olur.

Keşfetmek istediğiniz bir kente seyahat etmek yahut tabiat içerisinde günlerce vakit geçirmek hem motivasyonunuzu yükseltir, hem de günlük hayatınıza mola vermenizi sağlar.

En sevdiğiniz restorana gitmeyi, bir sinema izlemeyi yahut daima hayalini kurduğunuz o seyahate çıkmayı düşünün. Toplumsal bir kişi olsanız bile tek başınıza biraz vakit geçirmek, sizi sahiden memnun eden etkinliklerle tekrar temas kurmanıza yardımcı olabilir.

Ufak adımlarla geleceğinize ilişkin amaçlara ulaşmanız planlama ve tertip ile daha süratli gerçekleşecektir. Bir amaç belirleyin ve sisteme koyduğunuz günlük yaşantınız boyunca bu amaca odaklanın.

Günlük hayatınız her ne kadar hareketli ve canlı olsa da yanlışsız kararlar alabilmek için ve sağlıklı bağlantılar kurmak için sakin ve dingin vakitleri değerlendirin.