Ultimate magazine theme for WordPress.

Antrenman Ne Vakit Yapılmalı? Akşam mı Sabah mı?

0 122

Bu benim en çok karşılaştığım soruların başında geliyor ve iddia ediyorum daima gelecek. Ve bu mevzu üzerine çalışmalar daha da sürecek zira her gün yepisyeni bilgiler öğreniyoruz ve bilgi havuzumuz her geçen gün artıyor. Bu bilgilerde bizlerin doğruları bulma ve bireylere dayanak olabilmemiz ismine bizlere takviye oluyor.

İlk başta kimi bilgilerimizi kısaca gözden geçirelim:

• Erkeklerin ve dişilerin metabolizmaları ve biyolojileri birbirinden farklıdır. Hatta erkelerin bile kendi içinde yahut dişilerin kendi içlerinde bile ferdî farklılıklar bulunmaktadır. Zira genetik ve epigenetik açıdan birbirimizden farklıyız.

• Hücrelerimizi sirkatken ritim yahut döngü ismini verdiğimiz sistemin denetimindedir, bu döngü ne kadar tertipli ise bizler o kadar antrenman yahut günlük rutinlerimizde başarılı olabiliriz. Bu mevzuda hücrelerinizi çok fazla şaşırtmayın.

• Her yaş kümesinin hatta meslek kümesinin antrenmanları birbirinden farklı olmalıdır ve asıl antrenmanın maksadına nazaran uygun planlanmalıdır.

• Kesinlikle tertipli idmana başlamadan evvel doktorunuzdan gerekli tetkikleri yapması için dayanak isteyin. İmkânınız varsa kesinlikle bir spor uzmanı ile planlamanızı size özel bir biçimde yapılmalıdır. Antrenmanın uzmanları spor bilimcilerdir.

• Ve en kıymetlisi antrenmanınız kesinlikle size uygun diyet ile desteklenmelidir. Bu halde daha süratli ve sağlıklı yanıt alabilirsiniz. Nasıl antrenman tek başına kâfi olamazsa diyet programları da tek başına kâfi gelmeyebilir.

Bu bilgiler ışığında aslında çoğumuz aslında idman programlarının kişisel olması gerektiğini anlamıştır. Artık gelelim asıl sorumuza, idman ne vakit yapılmalıdır. Ben bu mevzuda yapılmış bir dolu çalışmanın özetini burada sizler ile paylaşacağım.

Yapılan çalışmaların ortak sonucu, ÖZEL BİR VAKİT olmadığıdır. Fakat antrenman hedefine uygun olarak zamanlamada da değişiklikler yapılabilir. 

Eğer emel bel bölgesi yağlar ise yapılan bir çalışma bayanlarda sabah aç karnına yapılan antrenmanın daha yararlı olduğunu göstermiş, lakin hatırlatma yarar var lütfen bir uzman ile programınızı yapın, çok direnç idmanları yapmanız kardiyovasküler açıdan risk oluşturabilir. O yüzden kesinlikle bir uzman ile çalışarak sabah idman programlarınızı oluşturun. Lakin sabah yapılacak spor içinde bir evvel ki akşam yemeği erken yenirse sabah güç depolarımız yeteri kadar dolu olamayacağından gerekli uzunluklarda antrenman yapılamayabilir. Bu da antrenmandan alacağımız randımanın daha düşük olması manasına gelmektedir.

Sabah erken saatlerde gerçekleştirilecek antrenmanda genel beden ısımız tam yerine gelmediği için sakatlık riskimiz artabilir.

Sabah yapılan idmanın diğer bir yararı, hem erkek hem de bayanlarda ortak olarak sabahları daha düşük olan kan basıncının idman ile birlikte artacağından gün içini daha faal geçirilmesi olmuş. Ayrıyeten sabah antrenman yapanlar ile yapmayanların karşılaştırıldığı öbür bir çalışmada idmandan sonra gösterilen yemek fotoğraflarından antrenman yapanlar daha az etkilenmiş. Yani az da olsa iştahımız kapanmış. Erkeler için sabah erken saat idmanının daha yararlı olduğu ile çok fazla özel bir bilgi bulunmamaktadır. Özetle sabah antrenmanları güne zinde başlamak, gerekli endorfinler ile daha eğlenceli gün geçirmek ve bel bölgesi yağların azalması ile bağlantılı olduğunu belirten çalışmalar daha fazla.

Akşam saatlerinde gerçekleştirilen sporlarda ise hem erkek hem de dişilerde bilhassa üst bölge kas üretiminin daha fazla geliştiği belirtilmiş. Bedenin daha ısınmış halde olduğu, güç depolarının daha dolu olduğu akşam saatlerinde ortalama idman müddetleri de %20 daha uzun olduğu belirtilmiş. Bu da bilhassa direnç idmanları için hoş bir planlama olabilir. Performans atletlerinin akşam saatlerini seçmesi de bunun bir göstergesi olabilir. Şayet uygun beslenme ile desteklenebilirse kardiyovasküler açıdan da çok yararlı vakit dilimidir akşam saatleri. Birde günün gerilimini atmak için birebirdir akşam idmanları. Fakat uyku vaktine yakın olarak yapılan antrenmanlar uyku düzenlerinizde değişiklik yapabilir, bu yüzden dikkat etmekte yarar var.

Özetle:

• Kendinize uygun bir vakit dilimi KESİNLİKLE bulun. Kâfi ki antrenman yapın, hem de her gün. Şayet vakit sorununuz yoksa idman gayenize nazaran gününüzü planlayabilirsiniz. Örneğin çok ağır çalışıyoruz, konuta geç geliyoruz ve çok yorgunuz. O vakit 20 dk erken yatıp sabah 20 dk erken kalkarak kendimize bir vakit oluşturmuş oluruz.

• İdman vaktinizin nizamlı olmasına dikkat edin, imkânınız varsa her gün birebir saatte idmanlarınızı uygulayın. (Her gün idman demek salonlara gidip illa ki orada yapın manasına gelmemeli, spor hocalarınızın yönlendirmesi ile mesken antrenmanları ile kesinlikle destekleyin.)

• Genetik yapınız hakkında bilginiz varsa aslında beslenme ve antrenman programlarınız çok daha kolay ve bilimsel düzenlenebilecektir. Antrenmanınızın periyotlaması ve içeriği çok daha kolay belirlenebilecektir. Bu bilgileri kesinlikle edinin.

Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen müelliflerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

akülü transpalet - Kaynak Mağazam - Sultangazi elektrikçi - Gebze Hukuk Bürosu - message near me - massage service antalya - Knight Online GB - Bursa bulaşık makinası servisi - https://www.techapot.com/ - Betnano giriş için tıklayın!