Uzmanların kilo kaybı için önerdiği tavsiyeler ortasında en başta antrenman yapmak vardır. Günlük hayatımızda sıklıkla gerçekleştirdiğimiz yürüyüş aktivitesini kilo kaybı için gerçekleştirmemiz gereken günlük antrenmana çevirebiliriz. Pekala ya kilo kaybı için günlük ne kadar yürümemiz lazım? İşte yanıtı…👇
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
Önemli not: Bu içerik şahısların kendi kilo alma ve verme tecrübelerini içermekte olup, teklif niteliği taşımamaktadır. Şayet tetikleneceğinizi düşünüyorsanız, okumayı burada sonlandırabilirsiniz.
Vücudunuzu hareket ettirmek kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da metabolizmanızı hızlandırır. Yürüyüş ayrıyeten kilo kaybı için çok değerli olan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Yürüyüş, hem kilo vermek hem de gerilimden kurtulmak için bir ortada tahlil sunar.
Ayrıca daha süratli yürüdüğümüzde yahut farklı topraklarda yürüdüğümüzde kas ve kemik gücümüzü artırır. Yürüyerek geliştirdiğimiz güçlü kemikler ve kaslar, yaşımız ilerledikçe kas kütlesini korumamıza yardımcı olur.
Yürüyüş yapmak, gerilim düzeyinizi azaltır, sizi sakinleştirir ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar… Pekala ya yürüyüş yaparak nasıl kilo veririz?
Belki de kendinize “Kilo kaybı için ne kadar yürümeliyim?” sorusunu soruyorsunuzdur… İşte yanıtı:
Yaktığımız kalori ölçüsü yürüyüş suratımıza, dayanıklılığımıza ve yürüyüş süremize bağlıdır ve bu kalori ölçüsünü yaşımız, sıhhatimiz ve kilomuz da tesirler. Yaklaşık bir saat yürümek, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıyeten ortalama bir saatlik bir yürüyüş 6 bin ila 8 bin adıma tekabül eder lakin bunun şahsa nazaran hayli değişkenlik gösterebileceğinin altını çizmemizde de yarar var.
Yürüyüş ile kilo kaybı için haftada en az 300 dakika antrenman yapmanız gerekecektir.
Ancak, önerilen müddet boyunca öbür antrenmanlar yaparsanız ve buna ayrıyeten bir saatlik yürüyüş eklerseniz amaçlarınıza çok daha süratli ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Her gün 1 saat yürümek kalori yakmanıza ve münasebetiyle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Muhakkak bir ölçüde kilo vermek istiyorsanız, ABD Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada en az 300 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite almanızı önerir.
Günde 1 saat yürümek, bu maksada ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, birçok insan kilo verdiklerinde yağsız kas kütlesini kaybetme eğilimindedir. Yürüyüş, yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir, bu da kilo verme sonucunu uzun mühlet korumanıza yardımcı olacaktır.
Yürümek kilo kaybı için çok faydalıdır, fakat beslenmeniz kilo kaybı sürecinin muvaffakiyetinin anahtarıdır.
Kilo verme amacınız varsa, beslenmenizde kalori kısıtlaması gereklidir. Günlük yaşantınızda hem beslenmenize hem de egzersizlerinize bir tertip getirmeli ve bu iki aktivitenin birbiriyle uyumlu bir halde gelişmesini sağlamalısınız.
Peki günde 1 saat yürüyerek ne kadar kilo verebilirsiniz?
Kilo vermek için daima olarak her gün harcadığınız kaloriden daha az kalori almalısınız. Bunu idman yoluyla yaktığınız kalorileri artırarak ve tükettiğiniz kalorileri azaltarak yapabilirsiniz. 0.45 kg beden tartısının 3.500 kaloriye muadil olduğu belirtilir. Bu teoriye dayanarak, haftada 0.45 kg kaybetmek için 7 gün boyunca kalori alımınızı 500 kalori azaltmalısınız. Bu kural, beden yağ yüzdeleri daha düşük olan yahut kilo vermeyle gelen kalori harcamasındaki düşüşü hesaba katmasa da, kilo vermeyi hedefleyen birçok insan için günde 500 kalorilik bir kalori açığı uygundur. Bu açığın bir kısmını günde 1 saat yürüyerek yahut tükettiğiniz kalori ölçüsünü kademeli olarak azaltarak elde edebilirsiniz. Kalori alımınıza bağlı olarak, günde 500 kalorilik bir eksiklik, haftada 0,2-0,9 kg kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak için günlük yürümek istiyorsanız, yürüyüşünüze yavaş başlayın, sürenizi ve suratınızı kademeli olarak artırın.
İstediğiniz kadar uzun ve sık yürüyebildiğinizde yoğunluğu artırabilirsiniz.
Yeni başlıyorsanız, uzun mühlet süratli yürümek sizi yorgun ve motivasyonsuz bırakabilir. Bunun yerine haftada 2 yahut 3 defa 5-15 dakika rahat bir tempoda yürüyerek başlayabilirsiniz.
Yürüme sürenizi, sıklığınızı yahut yoğunluğunuzu artırmaya hazır olduğunuzda yaşınızı, fitness düzeyinizi ve evvelki idman tecrübelerinizi göz önünde bulundurmalısınız.
