Kışı grip ve nezle olmadan geçirmek, viral enfeksiyonlara karşı kalkanımız olan bağışıklık sisteminizi yükseltmek, güçlü tutmak ister misiniz birtakım günlük rutinler aracılığıyla?
Bu yazımda size ayurvedanın kış mevsimi için önerdiği kollayıcı tıp protokollerinden bahsetmek istiyorum. Ben yıllardır bunları uygularım ve hem fizikî hem de zihinsel açıdan çok önemli faydasını görürüm.
Öncelikle ayurveda nedir, bilmeyenler için kısaca açıklamak isterim:
Ayurveda, WHO-Dünya Sıhhat Örgütü tarafından bu gezegende kabul gören üç bütüncül tıp sisteminden biridir. Ayurvedayı alopatik batı tıbbı ve Çin tıbbından ayıran en değerli özelliği Kollayıcı tıp alanındaki çok tesirli, büsbütün ömür usulü düzenlemesine dayalı geniş protokolleridir.
Wellbeing Ajandası | EKİM Ayı Günlük Rutinleri
Ayurveda’da soğuk, nemli ıslak, rüzgarlı kış dönemi Vata doshanın hakim olduğu mevsim olarak belirtilir. Vata dosha eter ve hava elementlerinden oluşur. Bu elementlerin tüm tabiatta yükseldiği bu vakit diliminde bağışıklık sistemini desteklemek, beslemek ve zayıf düşmesini önlemek üzere Ayurveda bize kusursuz teklifler vermektedir.
Şunu bilmelisiniz ki doshanız yani bünye tipiniz ne olursa olsun, her dönemi temsil eden dosha niteliklerinden etkileniriz. Zira doshalar yalnızca insanlara has vücut ve zihin birleşimi olan bünye tiplerini temsil etmez. Doshalar tıpkı vakitte 24 saatten oluşan bir gün içerisindeki farklı saat dilimlerini yani sirkadiyen ritimleri ve mevsimsel döngüleri de temsil ederler. Buna nazaran yaz mevsimini Pitta, sonbahar ve kışı Vata, ilkbaharı ise Kapha dosha nitelikleri temsil eder.
Eğer prakrutiniz baskın bir Vata ise; yani kendinizi bildiniz bileli sistemsiz sindirim sistemine sahipseniz, zihniniz hiper-aktifse, el ve ayaklarınız ekseriyetle soğuksa, tuzlu besinlere düşkünseniz, cildiniz çok kuruysa bu tipik bir Vata’sınız demektir ki, bilhassa kışın Vata mevsiminde bünyenizi dengelemek ve bütünsel sıhhat halinizi korumak için çok daha fazla dikkat etmeniz gerekmektedir.
Eğer prakrutiniz baskın bir Pitta yahut Kapha ise ve patalojik bir semptomunuz yoksa, o halde yine mevsimlere nazaran değişen tabiat ritimlerinden etkileneceğinizden, her mevsim için önerilen rutin ve tekliflere dikkat etmeniz bağışıklık sisteminizi muhafazaya almak için çok düzgün bir fikirdir.
Özetle 15 Ekim-15 Mart ortası yüklü olarak kuru, soğuk, hafif ve değişken nitelikleri barındıran Vata sezonuna girmiş bulunuyoruz. Ekim, kasım, aralık, ocak ve şubat ayları boyunca devam edecek olan Vata döneminde hem fizikî hem de zihinsel istikrarınızı müdafaanız, kendinizi sağlıklı, dinç ve enerjik hissetmeniz için aşağıdaki tekliflerim çok yarar sağlayacaktır. Bu teklifler patalojik bir rahatsızlığı olmayan, detoks yahut kilo verme sürecinde olmayanlar için geçerlidir.
Vata kış mevsimi boyunca ayurvedik teklifler:
• Menü seçimlerinizde soğuk besinlerden sakınınız ve her daim sıcak ve sulu menü tercihleri yapın. Her öğünde çorba tüketimi ve tencere yemekleri çok dengeleyici olacaktır.
• 30 yaşın üzerinde günde iki öğün güç alışı için kafidir.
• Günün en kuvvetli öğününün öğlen saatlerinde olmasını hedefleyiniz.
• İki ana öğün ortasında en az 5 saat olmalıdır.
• Baharat kullanımı çok değerlidir. Baharatlar hakikat kullanıldığı takdirde sindirim sisteminin ana fonksiyonlarını destekleyici tesirleri barındırır.
• Vata mevsiminde bilhassa şifalandıran baharatlar; taze zencefil, kimyon, kakule, tarçın, karanfil ve karabiberdir.
• Bilhassa öğle yemeklerinde ilikli kemik suyuna çorbalar adeta ilaç tesiri yaratan nitelikleri barındırır.
• Soğuk ve buzlu içeceklerden uzak durun. Gün boyunca sıcak bitki çayları ve içine karanfil yahut bir dilim limon dilimi eklenmiş ılık su yudumlayın.
• Bilhassa bu linkte bulunan taze zencefil çayından her gün 1-2 bardak sıcak olarak tüketmek immun sisteminizi ve teneffüs yollarınızı koruyacaktır.
• Vata dönemi boyunca menü seçiminizi asla yalnızca bir salata ile sınırlamayın. Bu mevsiminde salt çiğ beslenmeyi sakın tercih etmeyin. Zerzevat ve baklagilleri bol ayurvedik baharatlı pişirerek tüketin. Bu sindirim sisteminizdeki gaz yapan tesirleri azaltır.
• Şayet salata yiyecekseniz öncesinde sıcak bir çorba ya da yanında bitki çayı için.
• Tuzlu, tatlı ve ekşi tatları tercih edin ve batıcı, yakıcı ve acı tatları barındıran besin kümelerini azaltın.
• Unutmayın ayurvedada tatlı kümesi bedenimizin yapıtaşları olan tüm protein, karbonhidrat ve yağları temsil eder. Bu enflamasyon önleyici beslenme biçiminin ayrıntılarını öğrenmek isterseniz Yükselen Çağ Wellbeing Akademi çatısı altında verilen, bu linkte ayrıntılarını inceleyebileceğiniz Wellbeing Uzmanı, Biyointegratif Nefes Terapisti, Ayurvedik Yoga Terapist yahut Wellaging ve İdman Beslenmesi Koçu sertifika programlarından birine katılabilirsiniz.
• Antrenman yaparken kendinizi çok zorlamayın. Ağır kardiyo çalışmalarından çok daha hafif, bağışıklık sistemini zorlamayacak, fasya ağını ve uzun kasları esnetmeye ve omurilik sıhhatine yönelik antrenman aktivitelerini tercih edin.
• Sizi sıcak tutan giysiler giyin. Bilhassa el ve ayaklarınızı kuru ve sıcak tutun. Atkı ve kulaklık olmadan dışarı çıkmayın.
• Her gün benmari metodu ısıttığınız ılık Vata Masaj Yağınız ile banyo sonrası tüm bedeninize Self-Abhyanga masajı yapın. Bu Vata dönemi boyunca sizi en çok dengeleyecek rutinlerden birisidir. Vata dengeleyici yağı Daily Wellbeing markalı eser yelpazemizde bulabilirsiniz.
• Self-Abhyanga masajını nasıl yapacağınızı ise bu linke basarak öğrenebilirsiniz. Gün içerisinde sabahları ya da akşamları yatmadan ne vakit vaktiniz varsa bu masajı 5-10 dakika boyunca tüm bedeninize uygulayın.
• Sabahları sinüslerinizi Neti Pot uygulamasıyla temizledikten sonra ve burun mukozalarınızı Nasya Yağı ile nemlendirin. Bu süreç gün boyunca ve gece boyunca uyurken burun mukozanızın kurumasını önleyecek ve daha rahat nefes almanızı sağlayacak ve birebir vakitte anti-viral özelliği sayesinde çeşitli gripal enfeksiyonlara karşı kalkan vazifesi görecektir. Nasya Yağı ile ilgili ayrıntılı bilgiye bu linkten ulaşabilirsiniz.
• Her akşam ortalama 8 saat uyuyun! 22.30-23:00 civarı yatağa girerek, vücudunuzun gece boyunca kendisini yenilemesinden ve tamir etmesinden yoksun bırakmayın. İstikrarda bir hayatın en kıymetli anahtarı her gece alınan kaliteli uykudur.
• Uykusuzluk, anksiyete, hiper-aktivite, konsantrasyon bozukluğu, kabızlık üzere vata dengesizliklerinden etkilenmemek için tertipli pranayama nefes idmanları ve meditasyon yapmayı öğrenin.
• Unutmayın, her gün 20 dakikalık bir meditasyon uygulaması sizi zihinsel ve fizikî sağlınıza kavuşturabilecek en değerli takviye sistemlerindendir. Bilimsel bazlı metotlarla meditasyon öğrenmek için Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından düzenlenen eğitimlere katılabilirsiniz.
İyi Ol, Memnun Ol!
YouTube
