Öğrenince Havalara Uçacağınız Birbirinden Lezzetli ve Sağlıklı Zayıflamaya Yardımcı 5 Zerzevat
Hem kilo kaybı hem de sağlıklı beslenmek için tüketilebilecek en yeterli besinler: Sebzeler. Bunlar mineralleri, vitaminleri ve içerdikleri lif ölçüsüyle düşük kalori ve yağa sahip. Zerzevat çoğunluklu bir beslenme biçimi sıhhat açısından kronik hastalık riskini düşürerek, sindirme sorunu yaşatmayarak ve kilo kaybını sağlayarak birçok yarara sahip. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na nazaran, her bir yetişkin yaşlarına, cinsiyetlerine ve bedenlerini hareket ettirip ettirmediklerinde nazaran, günde en az 2-3 kupayı dolduracak ölçüde zerzevat tüketmeli.
Bu içeriğimizde bu sebzelerin yararlarını ve nasıl zayıflamaya büyük ölçüde yardımcı olduklarını sizler için derledik. Düzgün okumalar. 🙂
İlk soru: Sebzeler neden zayıflamaya yardımcıdır?
- Çok düşük kaloriye sahipler.
Sebzeler, içerik açısından çok düşük kaloriye sahiptirler. Bu da demek oluyor ki ölçüsüne fazla aldırış etmeden ve kalori hesabına başvurmadan çok fazla zerzevat tüketebilirsiniz. Bu da natürel ki zayıflamak için kıymetli bir bilgi zira zayıflamak için diyete başladığınızda kalori hesabı da yapmak zorunda kalırsınız.
Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, bedeniniz birikmiş yağları yakmaya başlayacaktır ve bunun sonucu olarak da kilo vermeye başlayacaksınız. Kalorisi düşük sebzelere örnek verecek olursak da; pişmiş bir brokoli yalnızca 55 kaloridir ve birebir vakitte havucun kalorisi de yalnızca 25’tir.
Sebzeler lif açısından hayli zengindir.
Sebzeler, uzun mühlet açlık hissettirmeyen ve doyurucu olan lif açısından da epeyce zengindir. Bu da tekrar kilo randımanı için değerlidir zira çok yemeyi ve açlığı önleyecektir.
Lifler, birebir vakitte, karbonhidrat emilimini yavaşlatır, kan şekeri düzeyini sabit fiyat ve insüline bağlı rastgele bir durum sonucu tekrar kilo almayı pürüzler.
Sebzelerin şeker oranları düşüktür.
Birçok zerzevat içeriğinde çok az şeker bulundurur ve olağan ki de bu onları tekrar kilo vermek için ülkü bir besin yapıyor. Şunu da unutmamak gerekir ki; şeker oranı çok yüksel olan besinlerin obezite, diyabet ve başka farklı sıhhat sıkıntılarına yol açma olasılıkları epeyce yüksektir.
Sebzeler besin unsurları açısından zengindir.
Sebzeler tıpkı vakitte birçok değerli vitamini, minerali ve öteki değerli besin hususlarını içerir. Besin unsurları, birçok hastalıktan korunmak ve, tekrar, zayıflama açısından hayli değerlidir.
Sebzeleri tatlı tuzlu nasıl isterseniz o denli yiyebilirsiniz.
Bu da zerzevatları, zayıflamak için, hayli kıymetli kılıyor. Kilo vermek isteyen ve tatlıdan da vazgeçemeyen bir insan sebzelerle tatlı yahut tuzlu olarak birçok alternatif hazırlayabilir.
Sebzeleri tüketmek demek yalnızca zerzevat yüklü beslenmeniz manasına gelmiyor. Örneğin, omletinize ıspanak ekleyerek yahut tostunuzu avokadolu yapmaya başlayarak da zerzevat yüklü beslenebilirsiniz.
Yukarıda da bahsettiğimiz üzere, zerzevatları saf olarak tüketmeseniz bile, uzmanlara nazaran, bu da kilo kaybını sağlar.
Zayıflamaya en çok yardımcı bu beş zerzevat neymiş haydi daima birlikte bakalım:
1. Ispanak
Bulundurduğu çok fazla besin unsuru ve düşük kalorisiyle ıspanak, kilo kaybına en yardımcı zerzevat. Ispanağın tek bir porsiyonu bile yalnızca 23 kalori ve bu zerzevatın yüzde 50’si A vitamini, yüzde 15’i de demir içeriyor.
Ispanağı ister pişirerek ister pişirmeden dilediğiniz üzere yiyebilirsiniz. Fakat uzmanlara nazaran, çiğ ya da az pişmiş ıspanak yemek, bu sebzede bulunan vitamin ölçüsünün neredeyse tamamını almanızı sağlıyor.
2. Brokoli
Çok fazla sahip olduğu lifle ve düşük kalorisiyle brokoli, zayıflamaya en yardımcı besinlerden. Bir porsiyon brokoli, yaklaşık, yalnızca 34 kalori. Brokoli tüketerek günlük lif gereksiniminizi ve C vitamini gereksiniminizi çarçabuk karşılayabilirsiniz.
Uzmanlara nazaran, brokolinin de tam pişmiş bir halde tüketilmesi önerilmiyor. Zira bu durumun brokolinin içindeki tüm besin kıymetlerini öldürebileceği düşünülüyor.
3. Dolmalık biber
Vitamin C açısından epeyce güçlü olması ve öbür besin unsurlarını içermesiyle dolmalık biber de zayıflamak için epey ülkü bir besin.
Orta uzunluklu bir dolmalık biber yalnızca 37 kalori içermekler bir arada, günlük 2 gram lif muhtaçlığını ve C vitaminin tamamını karşılıyor.
Dolmalık biberler de besin unsurlarını daha uygun almak açısından, uzmanlar tarafında, çiğ yahut az pişmiş bir formda tüketilmesi tavsiye ediliyor.
4. Karnabahar
Karnabahar birçok farklı tanımda kullanılabilen ve zayıflatma açısından en ülkü besinlerden biridir. Günlük 3 gram lif gereksinimini ve C vitaminin tamamını karşılayan karnabaharın bir porsiyonunun kalorisi yaklaşık yalnızca 25’tir.
Karnabahar için de en uygun pişirme önerisi: buharla pişmesi yahut kızartılması. Uzmanlara nazaran, kaynatılırsa birçok besini kaybolabilir.
5. Havuç
İçerdikleri lif ölçüsü ve düşük kaloriyle havuçlar da zayıflamaya epey faydalı sebzeler. Orta uzunluk bir havuç yalnızca 25 kalori olmakla kalmayıp günlük 2 gram lift gereksinimini ve yüzde 200’ün üstündeki A vitamini muhtaçlığını karşılıyor. Yeniden uzmanların havuçları pişirme önerisi de az pişirmek ve hiç pişirmemek.
