Düz bir karına sahip olmak istiyor ancak ne yaparsanız yapın göbeğinizden kurtulamıyor musunuz? Düz bir karına sahip olmanızı engelleyen birçok etken olmasına karşın yalnızca bu 4 kolay metodu uygularsanız 1 haftada sonuç görmeye başlayabilirsiniz.
Kaynak: https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter…
Sadece bir haftada düz bir karın elde etmek güç olsa da imkansız değil.
Eğer listemizde sıraladığımız noktalara dikkat ederseniz yalnızca 7 gün içerisinde sonuç görmeye başlamanız epey olası!
1. İdman yapmak değerli.
Eğer düz bir karına sahip olmak istiyorsanız sistemli antrenman yapmanız değerli. Örneğin günlük yürüyüşlere çıkmayı deneyebilirsiniz. Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, aerobik idmanın derin ve viseral karın yağını yakmanın en tesirli yolu olduğu buldu.
Mekik gibisi karın kaslarınızı güçlendirecek öteki antrenman yolları de yardımcı olacaktır.
Mekik, plank ve imtihan üzere idman usulleri kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra karın kaslarınız için de epeyce tesirlidir. Bu idman yollarını kullanmanız düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Beslenmenize dikkat edin.
Yapabileceğiniz en kolay usullerden birisi tek seferde büyük porsiyonlar yemek yerine, küçük lakin sık porsiyonlar yemek olacaktır. Ayrıyeten lifli besinler tüketirken ekmek, makarna üzere glutenli besinlerden uzak kalmanız da sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.
Meyve gibisi besinler tüketirken dikkatli olmanız da kıymetlidir.
Meyveler, sıhhat için eksiksiz besinler olsa da midenizin gerilmesine neden olurlar. Bu yüzden günde 80 gram tüketmeniz düz bir karın sahibi olmak istiyorsanız sizin için daha yeterli olacaktır.
3. Nizamlı sıvı tüketmeyi de unutmayın.
Sıvı tüketimi yalnızca düz bir karın için değil sıhhat için de epey kıymetlidir. Ülkü olarak günde 2 litre su tüketmeniz sizin için en güzeli olacaktır. Ayrıyeten yeşil çay içmek ve içeceklerinize zencefil katmak karnınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bunun yanı sıra, süt ve gazlı içeceklere dikkat edin!
Özellikle laktoza karşı hassaslığınız varsa karnınızda şişmeye sebep olabilir ve sindirim sisteminizi makus etkileyebilir. Ayrıyeten gazlı içecekler de benzeri bir tesire sebep olarak düz bir karına sahip olmanızı engelleyebilir.
4. Duruşunuzda karnınızın görünüşünü etkiler!
Göbeği olduğunu düşünen birçok kişi aslında berbat bir duruşa sahip olduğu için o denli gözükür. Otururken karnınızın dışarı çıkması epey olağandır. Buna karşın dik durmak ve gün içerisinde duruşunuzu düzeltmeniz karnınızdaki şişliğin kaybolmasına da yardımcı olacaktır.
