Sağlıklı Bir İlginin Anahtarı! Partnerinizi Kırmadan Öfkenizi Söz Etmenin En Tesirli Yolları

Olay anında ani yansılar verebilirsiniz. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın yahut komik bir televizyon gösterisi izleyin. Zihninizin denetimini yine kazanın. Durumu daha sakin bir formda ele alarak, sizi hakikaten neyin üzdüğünü anlayabilir ve bunu anlatmanın en güzel yolunu bulabilirsiniz.

Partnerinizle yüzleşmeden evvel neden kızgın olduğunuzu anlayın. Duygularınızı anlamak için neden üzgün olduğunuzu bir deftere yazın. Sizi rahatsız etmiş olabilecek davranış kalıplarını bulabilmek için yazdıklarınızı tekrar okuyun. Ayrıca, sizi kızdırmış olabilecek şeyleri daha âlâ ele almak için emniyetli bir arkadaşınızla yahut ailenizden biriyle konuşabilirsiniz.

• Duygularınızı anlamak, konuşmaya net bir zihin ile başlamanıza yardımcı olur. Bu formda, sizi neyin üzdüğü konusunda açık olabilirsiniz.

• Öfkenizin, incinme yahut reddedilme üzere altta yatan öbür bir duyguyu maskelediğini de fark edebilirsiniz. Durum buysa, bu hisleri partnerinizle paylaşın.

• Bazen, açlık, yorgunluk üzere dış faktörler de öfkeli hissetmenize neden olabilir.

Duygularınızı direkt, saygılı bir halde paylaşın. Pasif-agresif olmaktan yahut üzgün olduğunuzu fark etmelerini beklemekten kaçının. 

• Sohbete şöyle bir şeyle başlayabilirsiniz: ‘Geçen gün söylediklerinden dolayı  incindim.’

• Sözlerinin sizi nasıl hissettirdiği üzere detaylardan bahsedin. Tahminen de partneriniz söylerinde önemli değildi fakat söyledikleri acımasızdı. ‘Şaka yaptığını biliyorum, fakat söylediğin şey bana kendimi makûs hissettirdi.’ diyebilirsiniz.

‘Ben nitekim hassas bir beşerim, bu yüzden benimle bu tonu kullanarak konuştuğunda, hakikaten incindim ve üzüldüm’ üzere bir şey söyleyebilirsiniz.

• Partnerinize bağırmak o an yapmak istediğiniz şey olabilir lakin, sakin kalmaya çalışın.  Böylelikle çatışmanın bağınıza verebileceği ziyanı en aza indirebilirsiniz.

Bağırmak ve alay etmek partnerinizin hislerini incitebilir. Kızgın olsanız bile, nazik bir ses tonu kullanın, böylelikle partneriniz kendini savunmaya geçmeden evvel sözlerinizi duyabilir. Bu sıkıntı bir iş olabilir, fakat ikiniz de birbirinize olan sevginiz ve saygınızla çatışmayı atlatabilirsiniz.

Birlikte olduğunuz şahsa, bakış açısını paylaşma talihi verin. Duygularınızı paylaştıktan sonra, onun ne düşündüğünü sorun. Partnerinizle konuşurken, göz teması kurun ve kelamını kesmeyin. İlişkilerin vermeyi ve almayı içerdiğini unutmayın. Bir durumu çözmek için, farklı olsalar bile birbirinizin bakış açılarını dinleyin. Belki de öfkeniz bir yanlış anlamanın sonucudur yahut tahminen de eşiniz nitekim düzeltmek istediği bir yanılgı yapmıştır.

Partnerinizi anlamaya çalışın. Tahminen makûs bir gün geçirdi. Ya da iş yüzünden gerilimli vakitler yaşıyor olabilir. Davranışlarının gerisinde ne olduğunu anlamak, aksiyonlarını şahsî olarak algılamamanıza yardımcı olabilir.

Öfkenizi çözmek için neyin en uygun sonucu vereceğine birlikte karar verin. Örneğin, büyük planlar yahut etkinlikler için bir tarih belirlemeden evvel birbirinize danışabilirsiniz. İkiniz için de işe yarayan bir tahlil bulmak için birlikte hareket edin.

Gerekirse tartışmayı konuşmanın ortasında durdurun. Sakinleşmek ve bir mühlet uzaklaşmak için kendinize vakit ayırın. Duygularınızı sağlıklı bir halde söz edebileceğinizi bildiğiniz vakit sohbete geri dönün.

• Şuna benzeri bir şey söyleyebilirsiniz: ‘Şu anda sakinleşmek için biraz alana gereksinimim var. Birkaç dakika sonra bu mevzuya geri dönebilir miyiz?’

İhtiyacınız olursa dışarıdan yardım almak hakikat bir karar olabilir. Bir terapist yahut danışman, öfkenizi sağlıklı bir formda tabir etmeniz için sizi yönlendirebilir. Öfkeniz bağınıza yahut ömür kalitenize ziyan veriyorsa, terapi almak her ikisini de düzgünleştirmeye yönelik mert ve manalı bir adım olur. Öfke meseleleri, depresyon, anksiyete yahut kronik gerilim üzere zihinsel sıhhat meselelerinin bir  işareti olabilir.